用椅子做瑜珈就能防跌 文山區健康中心將推線上課程

根據衛生福利部2021年統計,跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡的第2大原因,台北市文山區事故傷害死亡原因,跌倒同樣居第2,文山區健康服務中心與台灣師範大學跟台灣大學合作,推出12周瑜珈線上教學課程,只要長者利用椅子簡單肌力運動,便能有效預防跌倒發生,正著手規畫今年度椅子瑜珈與進階線上課程,未來將公布在官網及臉書上。

文山區健康服務中心主任陳幸宜表示,人們肌力隨著年齡增長而下降,50歲以後肌力以每10年10%速度遞減,故長者跌倒不只因身體機能退化,肌力不足也是因素之一,呼籲長者防跌要從增強肌力、規律運動做起,改善肌耐力與平衡能力,減少跌倒風險。

鑑於嚴重跌倒可能造成長者長期臥床或死亡,文山區健康服務中心為此與師大、台大合作,設計符合高齡者需求的椅子瑜珈課程,長者經過每周1次、每次2小時,共計12周線上教學課程,只要利用家中隨手可得的坐椅進行簡單肌力運動,可有效提升長者下肢肌力及平衡能力,進而預防跌倒發生。

國立台灣師範大學教授林儷蓉表示,瑜珈是適合長者從事的運動,尤其60到80歲高齡族群經過9至12周瑜珈課程訓練,肌力、平衡性、移動力及下肢柔軟度皆明顯提升,惟長者害怕跌倒的心理有待改進,未來將以,強化長者心理健康。

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上課學員黃小姐表示,椅子瑜珈動作簡單且只需要一把椅子就可以運動,課程12周都未缺席,經過每日瑜珈運動,她的不但精神變好,平衡感及腿部肌肉也變得更有力,假日可以到處趴趴走,爬樓梯也沒問題,更不再害怕跌倒。

文山區健康服務中心正著手規畫112年椅子瑜珈初階及進階課程,未來將建立遠端線上課程,讓長者可以隨時上線觀看影片跟著動,預防肌少症、延緩衰弱失能,相關訊息將公布於官網及臉書。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230320002242-260405

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